Witam serdecznie. stosuje diete redukcyjna jednak chcialem sie wspomoc jakims spalaczem. O jej efektach nie bede sie rozpisywal ale dodam ze wciagu 2 miesiecy poszlo 10 kilo. Obecnie waze 80 kg, mam 93 cm w pasie przy wzroscie 170 cm. Wspomagam sie treningiem na silowni BCAA, HMB i kreatyna od 2 dni wcelu poprawy wytrzymalosci pod sw ktore trenuje [...]
Witam! Mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 85kg. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Cel jest taki, być silniejszym i zgubić zbędne centymetry czyli brzuch i nogi. Od ok 2tygodni biegam (zabieram się do treningu interwałowego) i wprowadziłem małą dietę. Moje wymiary brzuch: 93cm udo: 63cm klatka: 98cm biceps: 36cm łydka: 43cm A o to plan na [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego treningu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, a plan został napisany przez mojego znajomego. Jest ukierunkowany na masę. PONIEDZIAŁEK Klata / Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/12/10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/10 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na ławce [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 67,5 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki + drążek do podciągania + modlitewnik + wyciąg + ławeczka Dieta: Sniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem, W szkole: [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 5-6g węgli, 2,5g tłuszcze,2g białko kg/mc Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko, carbo,
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: not Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak zaczynam cykl od poniedziałku nitrobolon II + mono
Witam wszystkich, zacząłem swoją przygode z siłownią, dostałem od znajomego plan treningowy i nie mam pojęcia czy nadaje się on na początek i czy jest prawidłowo skonstruowany na przyrost masy mięśniowej. Prosze o poradę, ocene i jakieś poprawki. Cwiczę na profesjonalnej siłowni więc nie ma ograniczeń co do sprzętu. Mężczyzna Budowa ciała [...]
[...] Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: czasami rower,bieganie ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszytko oprócz wyciągów;) Dieta: jako takiej nie utrzymuje ze wzgledu pracy,ale staram sie spożywać 5 posiłków dziennie;) Nie jem byle [...]
[...] znaleźć. Mówił, że oni tam masę robią z użyciem innych ćwiczeń niż typowo masowe jak się nas robi (liny, piłki itd) W wielu artykułach na sfd też jest powiedziane, że to, że siłownia i ćwiczenia typowo siłowo z użyciem sztangi nie zabijają szybkości i to jest mit. To w końcu jak to jest? Wiadomo, że jak ktoś trenuje amatorsko boks czy kicka to mu [...]
Witam, piszę w imieniu kolegi który nie jest użytkownikiem forum. Sprawa wygląda następująco, kolega chce wystartować w zawodach w wyciskaniu sztangi które odbędą się około 15-20 września tego roku, dodam że nie startował on dotąd w żadnych zawodach tego typu chodź dysponuje dużą siłą. Kolega w tym roku skończył 30 lat i ma za sobą parenaście lat [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławka pozioma Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie
[...] uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12,8 wyciskanie sztangielek 12,8 wznosy barków 16,14,12,10,8 wspięcia na palce 24,24,24,24,24 W tygodniu to wygląda tak: siłownia - PON, ŚR, S + biegam po siłowni muay thai - WT, CZW, PT Chcę zbudować suchą masę mięśniową przy dość sporym wysiłku, który raczej nie będzie sprzyjał budowaniu tej [...]
prosze o ocene z kalkulatora wyszło mi że moja aktywność fizyczna to 3473 kcal więc uciąłem troszkę i zjechałem do 3000 kcal z założeniem że: B - 2,5 g na kg T - 1 g na kg W - reszta Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 95 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] : 18 Waga : 67,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka noża Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,laweczka, sztanga, drążek Dieta : poniżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Planuje : kreatyne,białko i [...]
[...] pisałem zaczynam się brać za siebie i to od zaraz ubieram się i idę troszkę pobiegać ale nie wiem na ile pozwoli mi moja kondycja ale od czegoś trzeba zacząć... a od jutra siłownia!!! Postaram się wrzucić dziś albo jutro fotki oraz wymiary. Zrobiłem jeszcze wyliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie! BMR (9,99*106)+(6,25*183)-(4,92*28)-5 [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 88 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 7miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez maszyn Dieta: jako tako jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zaczne kretyne mono Zmieniony przez - [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 misiecy Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: ukladam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeden raz wzioem xpand ale to byla pomylka nie przy [...]
[...] 16 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa+sila Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, modlitewnik, drążek, hantelki, obciązenie Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bedzie gainer 737
Sztanga jednak zabija szybkość?
